MILD

MILD (angl. Mnemonic Induction of Lucid Dreams) – mnemoninis sąmoningų sapnų iniciavimas – yra viena pačių žinomiausių technikų. Ją sukūrė sąmoningų sapnų mokslinių tyrimų „krikštatėvis“ Dr. Stephen LaBerge. Metodas yra paremtas perspektyvios atminties treniravimu – priminimu sau kitą kartą sapne atsiminti, kad sapnuojame.

  1. Spontaniškai pabudę iš sapno anksti ryte (arba pasinaudoję WBTB), pabandykite prisiminti ką tik sapnuotą sapną kiek galima išsamiau. Raskite kažkokį nelogišką ar neįmanomą įvykį, objektą ar aplinkybę sapne – sapno ženklą – kuris galėjo padėti suprasti, kad tai yra sapnas.
  2. Vizualizuokite save tame pačiame sapne ir pastebėdami šį ženklą patapkite „sąmoningais“. Tada pabandykite įsivaizduoti, ką būtumėte darę toliau tame pačiame sapne, jau būdami sąmoningi.
  3. Mintyse sau keletą kartų pakartokite: „Kitą kartą, kai aš sapnuosiu, aš prisiminsiu, kad sapnuoju“.
  4. Kartokite 2 ir 3 žingsnius iki pat užmiegant.

Galbūt kitame sapne išties prisiminsite, jog sapnuojate ir patapsite sąmoningais!


Ką apie tai sako mokslas?

MILD yra efektyvi sąmoningo sapnavimo technika, patikrinta eilėje tyrimų [1]. Efektyviausia MILD yra kombinuoti su 1 val. trukmės WBTB [2].

[1] Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475. https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.07.003

[2] Erlacher, D., & Stumbrys, T. (2020). Wake up, work on dreams, back to bed and lucid dream: A sleep laboratory study. Frontiers in Psychology, 11, 1383. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01383