Sąmoningas sapnas (kitaip: liucidinis sapnas, skaidrus sapnas, angl. lucid dream) – tai toks sapnas, kurio metu sapnuojantysis suvokia, jog sapnuoja ir gali įtakoti sapno turinį. Paprastai sąmoningas sapnas nutinka, kai sapno metu žmogus patiria kažką neįtikėtino (pvz, pradeda skristi ar sutinka jau mirusį pažįstamą) ir suvokia, jog tai negali vykti realybėje, tik sapne. Tokie sapnai yra itin tikroviški ir labai stiprios patirtys sapnuotojui. Tai nėra ezoterika, o išsamiais moksliniais tyrimais paremtas fenomenas.
Yra įvairūs sąmoningumo lygmenys sapne. Kai sąmoningumas aukštas, sapnai atrodo labai ryškūs, gyvi ir realūs. Kuo didesnis sąmoningumas, tuo paprastai yra lengviau valdyti sapno turinį: keisti aplinką ir sapnų personažus, keliauti į įvairias vietas, skraidyti, vaikščioti per sienas, naudotis įvairiausiomis kitomis „galiomis“. Sąmoninguose sapnuose labai daug kas priklauso nuo sapnuojančiojo lūkesčių. Jeigu sapnuojantysis yra įsitikinęs, kad jis gali kažkokį veiksmą padaryti (skristi, pereiti per sieną), veiksmas dažnai pavyksta.
Žmonės labai skiriasi savo gebėjimais sąmoningai sapnuoti. Yra tokių, kurie sąmoningai sapnuoja kone kiekvieną naktį. Bet tai yra lavinamas gebėjimas, kurį įvaldyti gali kiekvienas!
Ką apie tai sako mokslas?
Sąmoningų sapnų egzistavimas moksliškai patvirtintas prieš ketvertą dešimtmečių valingais akių judesiais REM miego metu [1]. Nustatyta, kad maždaug kas antras žmogus yra bent kartą turėjęs sąmoningą sapną, o kas penktas taip sapnuoja reguliariai – bent kartą per mėnesį [2]. Sąmoningi sapnai dažniausiai prasideda spontaniškai, bet būna ir sukelti, trunka vidutiniškai 14 minučių ir juose sąmoningi sapnuotojai aktyviai siekia įgyvendinti savo planus [3].
[1] LaBerge, S. P., Nagel, L. E., Dement, W. C., & Zarcone, V. P. (1981). Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep. Perceptual and Motor Skills, 52(3), 727–732. https://doi.org/10.2466/pms.1981.52.3.727
[2] Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., & Clegg, H. (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197-215. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002
[3] Stumbrys, T., Erlacher, D., Johnson, M., & Schredl, M. (2014). The phenomenology of lucid dreaming: An online survey. The American Journal of Psychology, 127(2), 191-204. https://doi.org/10.5406/amerjpsyc.127.2.0191