Fizinių įgūdžių lavinimas

Mentalinės treniruotės yra puikiai žinomos sporte. Dauguma garsių sportininkų prieš svarbias varžybas pirmiausia jas pasitreniruoja savo „galvoje“. Moksliniais tyrimais yra įrodyta, jog tai ženkliai pagerina rezultatus – nesvarbu, ar kažką treniruojamės iš tikrųjų, ar tik savo „galvoje“, veikia tos pačios smegenų sritys. Sąmoningi sapnai čia taip pat gali puikiai pasitarnauti! Panašu, kad treniravimas sąmoninguose sapnuose gali būti efektyvesnis nei įprastos mentalinės treniruotės – sapnuose suvokiama realybė yra tiek pat reali, kiek ir realybė suvokiama pabudus, tad ir treniravimasis turėtų būti tiek pat efektyvus!

O juk apribojimų sapnuose taip beveik nėra ir susižeisti mes čia negalime – tad galima išbandyti ir tai, ko nedrįstumėte daryti pabudę, net pačius beprotiškiausius triukus – nusileisti su snieglente nuo ypatingai stataus kalno, su banglente čiuožti per didžiausias bangas ar aukštyn kojom važinėtis su riedlente! O gal kaip tik norite preciziškai „nušlifuoti“ kokį nors veiksmą, tarkim, kokį figūrinį šuolį nuo tramplino į vandenį ar klaidinantį „driblingo“ judesį? Sapne juk galite sulėtinti laiką ir turėsite puikią galimybę išdirbti norimą veiksmą iki pačių mažiausių detalių. Ir nepamirškite – įgūdžiai, išlavinti sapne, išliks ir pabudus!


Ką apie tai sako mokslas?

Fizinių įgūdžių treniravimasis sąmoningame sapne pagerina atlikimą pabudus, labai panašiai kaip ir reali fizinė treniruotė [1]. Tiesa, svarbu minimizuoti pašalinius trikdžius sapno treniruotės metu, nes jie gali sumažinti treniravimosi efektyvumą [2]. Treniravimasis sąmoninguose sapnuose yra labai realistiškas, leidžiantis ne tik pagerinti atlikimą, bet ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, gauti papildomų įžvalgų, išbandyti įvairius scenarijus, sulėtinti/pagreitinti laiką ir eilę kitų galimybių [3].

[1] Stumbrys, T., Erlacher, D., & Schredl, M. (2016). Effectiveness of motor practice in lucid dreams: a comparison with physical and mental practice. Journal of Sports Sciences, 34(1), 27–34. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1030342

[2] Schädlich, M., Erlacher, D., & Schredl, M. (2017). Improvement of darts performance following lucid dream practice depends on the number of distractions while rehearsing within the dream – a sleep laboratory pilot study. Journal of Sports Sciences, 35(23), 2365–2372. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1267387

[3] Schädlich, M., & Erlacher, D. (2018). Practicing sports in lucid dreams – characteristics, effects, and practical implications. Current Issues in Sport Science, 3, 007. https://doi.org/10.15203/CISS_2018.007